人过中年，身体开始进入衰老期，但同样的年龄，有人看起来比实际年龄还要大，有人看起来却显得很年轻，为什么？有人可能会说这是天生遗传的没办法，真的是这样吗？

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越来越多的研究显示：之所以造成这样的差异，遗传因素只起15%的作用，60%-80%与后天人为因素相关，特别是中年后养成8个良好生活习惯会让人老得慢显年轻，一起来看看是哪8个。

第一个：均衡饮食。其中最容易忽视的一是果蔬吃不够，比如每天没有吃够不少于一斤新鲜蔬菜、半斤水果；二是优质蛋白吃不够，比如每天半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉和豆制品没吃够。

第二个：规律运动。有句话说生命在于运动，研究显示：每周做中等强度的运动150分钟，可以激活身体中的长寿基因延缓衰老，中年人在此基础上增加举哑铃、扎马步、深蹲等力量锻炼和常做深呼吸将使这种作用进一步增强。

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第三个：坚决不吸烟。这个不用多说谁都知道，但就是有人做不到，吸烟不仅伤害心肺等器官，还会加速皮肤老化，让人看起来更显老。

第四个：少喝不喝酒。实际上喝酒与吸烟对身体的伤害不相上下，越来越多的研究证实：酒精实际上是一种细胞毒素，会加速细胞衰老的进程，促使多种疾病发生。

第五个：睡个好觉。每天睡眠不足7-8个小时，身体得不到及时修整，会长期处于炎性状态，对全身组织器官都将产生不良刺激，不仅加速衰老，还可能诱发多种疾病。

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第六个：保持口腔卫生。口腔实际上是一个反映身体整体状况的窗口，牙齿缺失、牙龈炎症等等不仅影响消化功能引起营养问题，还会影响容颜让人变老变丑。

第七个：做好防晒。强烈的阳光照射会损伤皮肤，产生皱纹、黑斑，导致皮肤松弛，不仅是女性，对男性来说也是一样，平时要注意做好防晒。

第八个：释放压力放松心情。长期精神压力过大，会损伤身体的自我修复功能，是过早衰老常被容忽视的问题，人过中年应当注重多与人沟通、倾述，平时做做正念、冥想等都有助于减轻压力。

人到中年的你，这8个延缓衰老显年轻的好习惯你占了几个？告诉身边更多的人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！

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